Selv-Atferdsanalyse og ABC-Analyse
Selv-atferdsanalyse er en nyttig metode for å forstå og håndtere problematferd, spesielt for individer med ADHD. ABC-analysen (Antecedent, Behavior, Consequence) er et verktøy som kan hjelpe deg å bryte ned situasjoner og identifisere faktorer som bidrar til atferd. Her er en kort oversikt over hvordan du kan bruke denne teknikken:
A: Antecedents (Forutgående Faktorer)
Identifiser hva som gjorde deg sårbar for å komme i en problematisk situasjon. Dette kan inkludere faktorer som søvnmangel, stress, eller spesifikke miljøtriggere.
B: Behavior (Atferd)
Beskriv den spesifikke atferden eller reaksjonen som oppstår. Vær så konkret som mulig – dette kan være alt fra å utsette en oppgave, til å bli overveldet og trekke seg sosialt.
C: Consequences (Konsekvenser)
Analyser konsekvensene av atferden. Dette inkluderer både negative og eventuelle små, opprettholdende positive effekter. For eksempel, selv om procrastinering (utsettelse) skaper stress senere, kan det umiddelbart føles lettere.
Alternative Måter å Håndtere Atferden På
Til slutt, tenk på alternative måter å håndtere situasjonen på som kan føre til mer positive utfall. Dette kan inkludere å etablere en mer strukturert tidsplan, søke sosial støtte, eller bruke avslapningsteknikker for å håndtere stress.
Bruk denne analysen regelmessig for å bedre forstå dine egne reaksjonsmønstre og utvikle mer effektive strategier for å håndtere ADHD-relaterte utfordringer.
ABC-Analyse Skjema for Voksne med ADHD
Navn: [Skriv inn ditt navn]
Dato: [Skriv inn dagens dato]
| Element | Beskrivelse | Detaljer |
| A: Antecedent (Forutgående faktor) | Hva skjedde før atferden? | Eksempel: Jeg var allerede stresset etter en lang dag på jobb og huset var støyende. |
| B: Behavior (Atferd) | Hva var den spesifikke atferden? | Eksempel: Jeg uttalte irritasjon høyt, avviste samtaler fra familien, og isolerte meg selv i et annet rom. |
| C: Consequences (Konsekvenser) | Hva var de umiddelbare og langsiktige konsekvensene av atferden? | Eksempel: Umiddelbart følte jeg lettelse, men det førte til misforståelse og skyldfølelse senere. |
Alternative Måter å Håndtere Atferden På
| Forslag til alternative handlinger | Mulige positive utfall | Plan for implementering |
| Ta en kort pause før jeg reagerer. | Redusere konflikt og bevare familierelasjoner. | Pusteøvelser i 5 minutter før jeg engasjerer meg i familieinteraksjoner når jeg kommer hjem. |
| Uttrykke følelsene mine på en konstruktiv måte. | Bedre kommunikasjon og forståelse. | Øve på I-meldinger og dele mine stresskilder med familien under middagen. |
Ytterligere Notater: [Eventuelle ekstra notater eller observasjoner]
Dette skjemaet lar deg kartlegge og reflektere over hendelser, atferd og konsekvenser, samt utvikle og planlegge for bedre håndteringsstrategier i fremtiden. Adjuster dette skjemaet etter behov for å passe dine spesifikke situasjoner og reaksjoner.
Gjenta følgende tabell åtte ganger i dokumentet eller notatboken for å gjøre det mulig for pasienten å fylle det inn selv:
| Hendelse Nr. | A: Antecedent (Forutgående faktor) | B: Behavior (Atferd) | C: Consequences (Konsekvenser) | Forslag til Alternativ Atferd | Mulige Positive Utfall | Plan for Implementering |
| 1 | [Beskriv hva som skjedde før atferden] | [Beskriv atferden] | [Beskriv de umiddelbare og langsiktige konsekvensene] | [Skriv forslag til hvordan atferden kan håndteres annerledes] | [Skriv mulige positive utfall av alternativ atferd] | [Skriv hvordan du planlegger å implementere denne endringen] |
| 2 | ||||||
| 3 | ||||||
| 4 | ||||||
| 5 | ||||||
| 6 | ||||||
| 7 | ||||||
| 8 |
Steimler Psykologi 