En av de viktigeste delene av terapi er spørsmål som øker innsikt og for oss til å se nytt på situasjoner som virker fastlåst. Dersom man for som vane å stille seg slike spørsmål som på denne listen her øker man psykologisk fleksibilitet som beskytter en mot depresjon og angst.
Kognitive Terapi Spørsmål
- Hvilke bevis har du som støtter denne negative tanken?
- Finnes det bevis som motsier denne tanken?
- Kan det hende at du trekker forhastede negative konklusjoner? Hvor sannsynlig er scenariet du er bekymret for?
- Kunne det være en annen forklaring på det som skjedde?
- Hvordan kan noen andre se på denne situasjonen annerledes?
- Hva ville du sagt til en venn som hadde denne samme tanken?
- Hva er de verste, beste, og mest sannsynlige utfallene av denne situasjonen?
- Hvordan kan denne situasjonen se annerledes ut hvis du følte deg mer positiv?
- Hva er konsekvensene av å tenke på denne måten? Hvordan påvirker det deg?
- Kan du identifisere noen kognitive forvrengninger i tankeprosessen din (f.eks., svart-hvitt tenking, katastrofetenkning, overgeneralisering)?
- Er denne tanken et faktum eller en mening?
- Hvordan påvirker denne tanken mine handlinger og oppførsel?
- Hva kan du gjøre for å redusere effekten av denne negative tanken?
- Hvilke positive tanker kan erstatte denne negative tanken?
- Hvor sannsynlig tror du denne tanken er, på en skala fra 1 til 10?
Metakognitive Terapi Spørsmål
- Hva tenker du på når du begynner å føle deg engstelig eller deprimert?
- Finnes det bestemte tanker om tankene som du finner tilbakevendende? (F.eks., ‘Jeg kan ikke kontrollere tankene mine,’ ‘Tankene mine løper alltid.’)
- Hvor mye av tiden din tilbringer du på å gruble over fortiden eller bekymre deg for fremtiden?
- Hva kunne du gjøre for å avbryte dette mønsteret med tankegang?
- Hvilke strategier har du funnet effektive for å håndtere tankene dine? Finnes det andre strategier du kunne prøve?
- Hva skjer når du prøver å ikke tenke på dette?
- Hvordan påvirker disse tankene hvordan du føler om deg selv?
- Kan du tenke på et øyeblikk når denne negative tanken ikke var til stede? Hva var annerledes?
- Hva utløser disse negative tankene? Kan disse utløserne håndteres på en annen måte?
- Hvor ofte finner du deg selv i å bevise at disse negative tankene er feil?
Disse spørsmålene kan være et nyttig verktøy for å utfordre og modifisere tanker som bidrar til angst og depresjon.
Steimler Psykologi 